전기 근육 자극 (EMS) 운동 은 근육 의 힘, 톤, 회복 을 향상 시키는 방법 으로 인기를 얻고 있다.하지만 EMS 운동이 정말로 "효과"를 발휘하는지 여부는 여러분의 체력 목표에 달려 있습니다, 기술을 사용하는 방법, 그리고 기존의 과학적 증거

EMS가 어떻게 작동하는지:
EMS는 근육 수축을 자극하기 위해 전기 충동을 이용하는 것입니다. 보통 착용 가능한 장치를 사용하여정상적인 자발적 수축이 달성 할 수있는 것보다 근육 활성화를 향상시키는 목표.

연구 는 무엇 이라고 말 합니까?

1근육 강도와 내구성:
일부 연구 결과에 따르면, EMS는 근육 강도를 향상시킬 수 있습니다. 특히 재활용이나 기존 강도 훈련이 불가능한 사람들에게는 그렇습니다.이 방법 은 특히 부상 이나 수술 을 받은 후 회복 하는 사람 들 에게 유용 합니다.
그러나 EMS는 건강하고 활발한 개인에게 근육 질량이나 힘을 키우기 위해 전통적인 웨이트 트레이닝보다 일반적으로 덜 효과적입니다.EMS를 규칙적인 강도 훈련과 결합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다..

2- 지방 손실:
EMS 는 근육 을 자극 함 으로 근육 을 튼튼 하게 하거나 고형화 시키는데 도움 이 될 수 있으며, 상업적 EMS 장치 들 은 체중 감량 에 도움 이 된다고 주장 한다.
3복구:
EMS는 근육 회복에 효과적일 수 있다. 많은 운동선수들은 EMS를 사용하여 강렬한 운동 후 근육 통증을 줄이는 데 도움이 된다. 전기 자극은 혈액 순환을 개선하는 것으로 나타났습니다.이는 대사 폐기물의 제거를 가속화하고 근육 경직을 줄일 수 있습니다..
4시간 효율성:
EMS 운동은 종종 시간을 절약하는 솔루션으로 판매됩니다. 20 분 세션은 더 긴 전통적인 운동만큼 효과적입니다.EMS는 근육 활성화를 위해 약간의 이점을 제공할 수 있습니다., 그것은 심혈관 건강과 기능적 힘을 포함한 전체 신체 운동의 광범위한 이점을 대체 할 수 없습니다.

제한:
과도 한 사용 위험: EMS 를 잘못 사용 하거나 과도하게 사용 하면 근육 경화, 화상, 또는 불편 함 이 생길 수 있다. 적절한 지침 을 따르고 균형 잡힌 운동 계획 의 일부 로 EMS 를 사용 하는 것 이 중요하다.
장치 품질 및 변동성: 모든 EMS 장치는 동일하지 않습니다. 장비의 품질과 전기 충동의 매개 변수 (주파수, 강도 및 기간과 같은) 는 크게 다를 수 있습니다.,결과에 영향을 미칩니다.

결론:
EMS 운동은 특히 근육 강화, 회복 및 특정 상황에서 근육 힘을 증가시키는 측면에서 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.건강 한 개인이 전체 체력 향상을 위해, EMS 는 규칙적 인 운동 을 보완 할 수 있지만 대체 할 수 없습니다.EMS와 전통적인 교육의 조합이 가장 효과적인 접근 방식일 가능성이 높습니다..